Hilfe zur Selbsthilfe bei Kniearthrose

  • Ernährung
    Es gibt leider keine eindeutigen Hinweise für Vorteile einer speziellen Ernährung bei Arthrose. Einzelne Patienten berichten jedoch immer wieder darüber, dass, gerade bei Entzündungen, eine Ernährung mit reduzierten Kohlenhydraten gute Erfolge erzielt. Grundsätzlich ist, wie auch bei allen anderen Erkrankungen, eine gesunde, d.h. natürliche und vitaminreiche Ernährung sicher förderlich, übermäßiger Genuss von Fleisch sollte jedoch vermieden werden. Starkes Übergewicht kann sich jedoch ungünstig auswirken. Wenn Sie Unterstützung bei Ihren Plänen zur Gewichtsveränderung benötigen, können Sie uns gerne ansprechen.
  • Nahrungsergänzung
    Es bestehen Hinweise darauf, dass insbesondere die Einnahme von Glucosaminsulphat und Chondroitin (beides in einer Dosierung von 500 mg - 750 mg / Tag) den Knorpelstoffwechsel und die Regeneration unterstützen. Gerade bei fortgeschrittenen Arthrosen sollte zusätzlich die Einnahme von Vitamin D und Calcium erfolgen, da in der Regel der unter dem Knorpel liegende Knochen durch die Abnutzung des Knorpels vermehrt beansprucht wird. Beides sollte zunächst für einen Zeitraum von 3 Monaten eingenommen werden.
  • Alltagshaltung
    Bitte vermeiden Sie im Alltag längeres Stehen oder einseitiges Überschlagen der Beine im Sitzen. Beobachten Sie Ihre Sitz- und Stehgewohnheiten, sodass Sie hierbei häufiger variieren und wechselnde Sitz- und Liegepositionen nutzen. Je unterschiedlicher die Gelenkbelastung desto mehr kann sich die Kraft über die verschiedenen Gelenkbereiche verteilen, dies reduziert die Belastungen im Arthrosebereich und unterstützt die Regeneration.
  • Bewegung und Belastung - Bewegung tut gut! Wer rastet, der rostet!
    Dies gilt auch - und zwar besonders - bei Arthrose. Nur: Gelenke, die an Arthrose leiden reagieren empfindlicher und schneller auf Überlastungen. Die Intensität der Bewegung muss deshalb langsamer gesteigert werden, so sollten Sie z.B. vor einem Sport- oder Wanderurlaub schon einige Wochen vorher das Gelenk durch Übungen und kleinere Bewegungseinheiten auf die Belastung vorbereiten. Bei Überlastungen sollten Sie schnell reagieren, das Gelenk kühlen und einige Tage schonen oder bandagieren. Reduzieren Sie "Kurzstrecken", "stop and go"-Bewegungen. Vermeiden Sie längeres Sitzen oder Arbeiten in der Hocke, wie sie oft beim Einkaufen und bei bestimmten Hausarbeiten auftreten, hierbei kommt es zu extremen Belastungen der Gelenke. Nutzen Sie entsprechende Hilfsmittel und stützen Sie sich beim Aufstehen aus der Hocke ab. Alltägliche Gewichtsbelastungen kann das Gelenk gut vertragen, ungünstig ist es aber wenn Sie sich während des Tragens über dem Knie drehen oder dabei auf hohe Stufen oder Absätze aufsteigen.
  • Sport bei Kniegelenksarthrose
    Bei einer Arthrose des Kniegelenkes empfehlen sich sportliche Belastungen, diese sollten aber extreme Kraft- oder Drehbewegungen des Kniegelenkes vermeiden. Beim Fahrradfahren sollte das längere Fahren im Stehen oder mit großen Gängen vermieden werden. Leichtes Laufen, Joggen und Walken werden, unter langsamer Steigerung der Bewegungsdauer, abhängig vom Arthrosegrad z.T. noch gut vertragen, dies muss jedoch immer individuell besprochen werden. Im Schwimmen ist es wichtig, mit den Beinen nur Kraulbewegungen durchzuführen und den "Froschschlag" der Beine, der das Kniegelenk stark beansprucht, zu vermeiden.
    Schnelle Dreh- und Stoppbewegungen, wie sie im Tennis und Badminton auftreten, können sind meistens sehr ungünstig. Mit diesen Sportarten sollten Sie jetzt nicht beginnen, auch Golf kann das Knie vermehrt belasten. In fast allen Sportarten können Sie sich jedoch gut auf Ihre eigene Körperwahrnehmung verlassen. Bei Beschwerden, die am gleichen oder dem nächsten Tag nach dem Sport auftreten, führt dieser Sport eher zu einer ungünstigen Belastung des Gelenkes. Sollte das Gelenk den durchgeführten Sport gut vertragen und keine Beschwerden auftreten, ist dieser in der Regel auch, in Maßen, gut verträglich.
    Im Bergwandern ist es sehr hilfreich, besonders im Bergabgehen einen flexiblen (Carbon) Wanderstock zu benutzen, da dies die Druckbelastung des Kniegelenkes wesentlich vermindert.
  • Hilfsmittel
    Bei besonderen Belastungen, akuteren Beschwerden oder in bestimmten Alltagssituationen kann es hilfreich sein eine stützende Bandage zu nutzen. Sie können die Bandage nach Ihrem Gefühl nutzen, eine Minderung oder Abschwächung der Muskulatur ist dabei nicht zu befürchten.